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!Comer saludable no tiene que ser caro!
Menú de muestra para una familia de 4
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| 1a Semana |
Lunes |
Martes |
Miercoles |
Jueves |
Viernes |
Sabado |
Domingo |
| Desayuno |
1taza de cereal de trigo
entero
1 plátano
1 taza de leche
descremada
|
1 taza de avena
(preparada con leche
descremada)
¼ de taza de pasitas
½ Muffin inglés de la
marca WW*
½ taza de jugo de
naranja(china) |
Sándwich de huevo, con
1oz de queso en un muffin
ingles de la marca WW*
½ taza de jugo de naranja |
1 taza de cereal de
trigo entero
1 plátano
1/2 muffin inglés de
WW*
1 taza de leche
descremada |
1 taza de avena
¼ taza de pasitas
1 taza de leche
descremada |
Un omele
t preparado
con 2 huevos y
vegetales.
½ taza de papas al
horno
1 rebanada de pan
tostado de la marca
WW*
1 taza de leche
descremada |
2 rebanadas de pan
francés de trigo
acompañado con ½
taza de frutas
congeladas
1 taza de leche
descremada |
| Almuerzo* |
¼ taza
de ensalada de
atún en pan de WW*
1 taza de zanahorias
6 a 8 z de yogurt de dieta
1 taza de fruta
|
1 taza de chili de pavo
Pan de maíz una pieza de
2"
1oz de queso
1 taza de fruta (fresca o
de lata) |
¼ de taza de ensalada de
atún en pan de WW*
5 galletitas
de harina
integral.
½ taza de zanahorias
1 taza de fruta (fresca o
de lata) |
Papa al horno con 1
taza de brócoli y 2oz
de queso.
1 taza de fruta fresca |
2 tazas de ensalada
con huevo duro.
5 galletitas de harina
integral.
6 a 8oz de yogurt de
dieta
1 taza d
e fruta (fresca o
de lata) |
Pizza con: un muffin
ingles de la marca
WW*, ¼ taza de salsa,
y ¼ taza de queso.
1 taza de ensalada
1 taza de fruta (fresca o
de lata) |
Hamburguesa de pavo
con 1oz de queso
1 taza de zanahorias
1 taza de fruta (fresca o
de lata) |
| Cena |
1 taza de chili de pavo y
pan de maíz (2 piezas)
½ taza de puré de
manzana sin azúcar
1 taza de leche
descremada |
Ensalada de pollo asado
con 2 tazas de vegetales
verdes.
1 rebanada de pan WW*
1 taza de leche
descremada |
2 a 3oz de lomo de
puerco
Papa al horno
1 taza de ejotes verdes
1 rebanada de pan WW*
1 taza de leche
descremada |
1 tasa de pasta WW*
con ¼ de salsa de
tomate, pan tostado
de ajo de WW*
½ taza de puré de
manzana
1 taza de leche
descremada |
Sándwich de carne
deshebrada de puerco
en un rol
lo de pan.
½ taza de cuartitos de
papa asados al horno
1 taza de zanahorias
cocidas
1 taza de leche
descremada |
3 a 4oz de pollo a la
parrilla
1 taza de brócoli
cocido al vapor
1 taza de pasta de
WW*
½ taza de puré de
manzana |
3-4oz de salmón a la
parrilla
1taza de arroz integral
1 taza de brócoli
cocido al vapor
1 taza de ensalada |
| Snack(s) |
5 galletitas integrales
1 taza de vegetales
cortados en piezas con 1 cucharadita de aderezo
de dieta para ensaladas. |
1 taza de vegetales
cortados en piezas
con 1 cucharadita de aderezo
de dieta para ensaladas. |
6 a 8oz de yogurt de dieta
1 taza de fruta congelada
(berries) |
1 taza de vegetales
cortados en piezas
con 1 cucharadita de
aderezo de dieta para
ensaladas.
5 galletitas de harina
integral. |
Rebanadas
de manzana con una
cucharada de
mantequilla de maní |
3 tazas de palomitas
de maíz (popcorn) de
dieta |
Smothie preparado con
½ taza de leche, ½
taza de yogurt y ½ taza
de fruta y hielo |
| Costo aproximado: |
$7.00 |
$7.00 |
$6.00 |
$5.00 |
$5.00 |
$7.00 |
$7.00 |